Jak wygląda trening Aikido?
Zajęcia rozpoczynają się w momencie, gdy Sensei klaśnie w dłonie - jest to znak, aby uczniowie usiedli w szeregu w seiza (siad japoński) według kolejności posiadanych stopni.
Osoba siedząca jako pierwsza rozpoczyna słowami: "Shomen ni rei", należy się ukłonić.
Gdy woła : "Sensei ni rei", kłaniamy się ponownie i odpowiadamy: "Onegaishimasu"
Następnym etapem treningu jest rozgrzewka. Pamiętajcie ! Rozgrzewka nie
polega na przemęczeniu fizycznym czy zdobyciu kondycji, ale na
rozgrzaniu i rozciągnięciu wszystkich partii mięśniowych i stawów. Tak,
aby zarówno podczas rozgrzewki, jak i treningu nie doszło do kontuzji.
Poza typowymi ćwiczeniami rozgrzewającymi, stosujemy ćwiczenia typowe
dla aikido. Stałymi elementami rozgrzewki są następujące ćwiczenia:
- Koho Tendo Undo - pad do tyłu i powrót do pozycji wyjściowej, z pozycji siedzącej, klęczącej i stojącej;
- Mae Ukemi - przewrót w przód przez bark z pozycji klęczącej i stojącej;
- Ushiro Ukemi - przewrót w tył przez bark z pozycji klęczącej i stojącej;
- Yoko Ukemi - pad boczny;
- Ikkyo Undo - dźwignia na jeden staw;
- Nikyo Undo - dźwignia na dwa stawy;
- Sankyo Undo - dźwignia na trzy stawy;
- Kotegaeshi Undo - dźwignia na nadgarstek.
Po rozgrzewce następuje "trening właściwy". Siadamy ponownie w szeregu i wnikliwie obserwujemy swojego sensei, który pokazuje technikę. A następnie dobieramy się w pary lub grupy i wykonujemy pokazaną technikę.
Treningi dla dzieci charakteryzują się dodatkowo wprowadzeniem kilku gier i zabaw ruchowych - ogólnorozwojowych i przydatnych do aikido.
Na zakończenie zajęć ponownie siadamy seiza, usłyszymy: "Shomen ni rei" i "Sensei ni rei". Po ukłonie do sensei odpowiadamy: "Arigato gozaimashita". Później pada komenda "Hotogai ni rei" Dziękujemy wszystkim za wspólny trening.